As últimas coisas que acontecem no dia, o bebê leva, inconscientemente, para o sono noturno. Por isso, é importante estarmos atentos à higiene do sono do bebê, ou seja, precisamos fazer uma “limpeza cognitiva” antes da hora de dormir.
Com isso, a criança adormece mais facilmente e também tem uma noite de sono muito mais tranquila.
Então se seu filho está tendo um sono muito agitado ou dificuldade para adormecer, continue lendo para saber como ajudá-lo.
O que é a higiene do sono?
A higiene do sono consiste em reduzir elementos estimulantes do ambiente antes de dormir.
Assim como fazemos a higiene corporal, como escovar os dentes, tomar banho etc., precisamos também fazer uma limpeza dos estímulos, para que a criança consiga entrar em estado de relaxamento para dormir.
No caso dos bebês e crianças, essa higiene “cognitiva” deve começar pelo menos uma hora antes de ser iniciado o ritual do sono. Ou seja, se você costuma iniciar o processo de colocar seu bebê para dormir às 19:00, então a partir das 18:00, é bom já estar atenta ao que pode deixar seu filho mais animado ou agitado.
E não se trata apenas de luzes e barulhos. Continue lendo e veja 6 dicas para cuidar da higiene do sono do seu filho e assim ter noites mais tranquilas.
Como fazer a higiene do sono do bebê?
Veja a seguir 6 itens que você precisa levar em conta para ajudar seu bebê a adormecer mais facilmente
Cuidar da alimentação no fim do dia
Cuidar para que as últimas refeições do dia não contenham alimentos ricos em açúcar, uma vez que ele libera energia no organismo.
Acalmar a casa toda
Nas horas que antecedem o sono, é importante que toda a casa entre em um clima mais ameno e tranquilo. Isso inclui as luzes, sons, vozes.
Evitar objetos e brincadeiras estimulantes
É importante evitar o uso de objetos que emitem muita luz e sons antes de dormir, como:
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- Eletrônicos (tablet, celular, TV)
- Brinquedos e livros infantis com botões, luzes, pop up
Essa recomendação vale também para as brincadeiras e historinhas, que não devem ser agitadas. Veja aqui dicas de atividades que acalmam que são excelentes para aproveitar o fim do dia com as crianças sem prejudicar o sono.
Fazer uma higiene do sono no local onde o bebê dorme
Preste atenção nos objetos que estão no campo de visão da criança no lugar onde ela dorme. E isso não é apenas por causa da necessidade da higiene do sono.
Além de poderem ser chamativos, um inocente móbile ou itens de decoração lindíssimos do quarto podem causar entranhamento e até mesmo assustar o bebê durante a noite.
Se você quer saber mais sobre crianças que acordam assustadas no meio da noite, deixe aqui nos comentários para eu saber que esse tema é relevante.
Ajudar o bebê a relaxar
Vale a pena investir em algo que ajude seu filho a aliviar a agitação, como massagem, uma historinha calma, musiquinha, usar a voz mais baixa e branda, oração.
Acalmar a você mesma
Sim, não se esqueça de acalmar você mesma no fim do dia. Não adianta ficar apressada, querendo que o bebê durma logo, pois ele vai sentir sua agitação e não vai conseguir relaxar também.
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Para que o bebê adormeça mais facilmente e também passe uma noite mais tranquila, é muito importante cuidarmos da higiene do sono.
Conta aqui pra mim nos comentários se você já tinha prestado atenção a esses itens ou se achava que era só cantar para o bebê dormir.
Veja mais sobre esse assunto no vídeo abaixo:
Fontes: Flávia Jussiani, consultora do sono infantil; Sociedade Brasileira de Pediatria.
